Ihon ja hiusten hyvinvointi

                                                                   
                                                        

                          Hiuksille tärkeät vitamiinit

  A-vitamiini

Toimii antidoksitanttina sekä auttaa tuottamaan tervettä talia. Päänahka tarvitsee tuottamaan luodakseen uusia ja terveitä hiuksia. Tarvitaan kiiltäviin hiuksiin. Saadaan kalasta, lihasta, kananmunista, juustosta sekä porkkana

 E-vitamiini

Lisää kehon hapensaantia, joka tehostaa hiusten kasvua. E-vitamiinia tarvitaan päänahan lujittamiseksi.

Saadaan ravintorasvoista ja viljavalmisteista. Kasviöljyt, margariinit ja pähkinät sisältävät runsaasti E-vitamiinia.

B3-vitamiini

Tehostaa verenkiertoa päänahassa. Parantaa päänahan kuntoa sekä autaa kasvamaan hiuksia paremmaksi. Auttaa vähentämään hiustenlähtöä.Saadaan kaloista,lihasta ja kalkkunasta.

 B5-vitamiini

Vähentää hiustenlähtöä ja hidastaa hiusten harmaantumista. Saa hiukset kasvamaan nopeammin.

Ihon ja hiusten hyvinvointi. Saadaan kananmunista ja lihasta.

                                  Vitamiinien keskeisimmät terveyshyödyt

Vesiliukoiset B-vitamiinit vaikuttavat ihon kuntoon monin tavoin. B2-vitamiinin puute voi aiheuttaa sekaiholle tyypillisiä kuivia, hilseileviä ja rasvaisia kohtia ihoon. Myös suupielien halkeilu voi johtua B2-vitamiinin liian vähäisestä saannista.

B6-vitamiinin puute aiheuttaa rasvaisen, tulehtuneen ihon tyypillisimmin nenän, kulmakarvojen ja hiusrajan tienoille. B2-vitamiinin lisäksi myös B6-vitamiinin puute voi aiheuttaa suupielien halkeamia.

    A-vitamiini: Auttaa vähentämään auringon, ilmansaasteiden ja muiden ulkoisten ärsykkeiden aiheuttamaa haittaa iholle tuhoamalla ihosoluja vahingoittavia vapaita radikaaleja.Välttämätön hämäränäköön, edistää ihon ja limakalvojen kuntoa. Saadaan maksasta,maitotuotteista,porkkanasta,tummista hedelmistä ja lehtivihanneksista.

  B-vitamiini: Keskeinen tehtävä rasva- ja hiilihydraattiaineenvaihdunnassa.Saadaan Täysjyväleivästä,kuivahiivasta,maitotuotteista,pavuista,iduista,manteleista,pähkinöistä,siemenistä,

maksasta,riisistä,kasviksista

 Biotiini: Ylläpitää energia-aineenvaihduntaa.Saadaan maksasta,munuaisista,kananmunista,hiivasta,kaurasta,soijasta ja herneestä.

 C- vitamiini: Tehokas antioksidantti ja välttämätön ihon kollageenin muodostuksessa.Auttavat vähentämään auringon, ilmansaasteiden ja muiden ulkoisten ärsykkeiden aiheuttamaa haittaa iholle tuhoamalla ihosoluja vahingoittavia vapaita radikaaleja.Suojaa elimistöä hapettumiselta, ylläpitää ihonhyvinvointia, parantaa haavoja.Saadaan appelsiinista,sitruunasta , greipistä sekä perunasta,marjoista ja tuoreista vihanneksista.

D-vitamiini:  Välttämätön luun ja hampaiden kasvuun. Saadaan kalaöljystä, kalasta, maitovalmisteista, kananmunasta ja sienistä. Nykyisin lisätään valmiiksi vitaminoiduissa margariineissa ja kevytrasvoissa, vähärasvaisessa maidossa sekä pikkulasten velleissä ja äidinmaidonkorvikkeissa.

E-vitamiini: Auttaa vähentämään auringon, ilmansaasteiden ja muiden ulkoisten ärsykkeiden aiheuttamaa haittaa iholle tuhoamalla ihosoluja vahingoittavia vapaita radikaaleja.Suojaa elimistöä hapettumiselta kuten useimpia antioksidantteja.Saadaan monista värikkäistä hedelmistä ja kasviksista, esimerkiksi punaisesta paprikasta, vihreistä lehtivihanneksista ja kuivatuista aprikooseista. Kasvisöljyistä, täysjyvästä, vehnänalkioista ja -leseistä, pehmeistä kasvimargariineista, pähkinöistä ja siemenistä.

 Folaatti=Foolihappo : Mukana veren punasolujen muodostuksessa.Saadaan vihreistä vihanneksista,persiljasta,lehtikaalista,kukkakaalista,palkokasveista,soijasta,paprikasta,kokojyvävalmisteista,leseistä,vehnäalkioista,useista hedelmistä,mustikasta ja muista marjoista,hiivasta ja munankeltuaisesta.

                                                                 

                                                                   HIVENAINEET

SINKKI

Tarvitaan kollageenin muodostuksessa sekä iho-ongelmissa, kuten aknessa, ruusufinnin hoidossa ja psoriaasissa.

SELEENI

 Auttaa estämään ihon ennenaikaista vanhenemista.

FLUORI

 Ihmisen elimistössä eniten luustossa ja hammaskiilteessä. Fluori ehkäisee hampaiden reikiintymistä vähentämällä kariesta aiheuttavien bakteerien aineenvaihduntaa ja vähentämällä siten kiilteen liukenemista happohyökkäyksen yhteydessä.

JODI

 Toimiva ja terve kilpirauhanen tuottaa hormoneja, joiden osana jodi on. Nämä hormonit, tyroksiini ja trijodityroniini, säätelevät monia elimistön toimintoja, kuten kasvua, lämmönsäätelyä ja aineenvaihduntaa. Sikiöajan ja varhaislapsuuden jodin puute on haitallista lapsen normaalin kasvun ja henkisen kehittymisen kannalta. Jodi on siis selvästi elintärkeä kivennäisaine.

Jodin tärkeitä lähteitä jodioidun suolan lisäksi ovat maitotaloustuotteet, joista jodia saadaan rehun jodioinnin ansiosta. Jodia saadaan jonkun verran myös kalasta ja muista merenelävistä.

KOBOLTTI:B 12-vitamiini, kobalamiini, on ainoa kobolttia sisältävä vitamiini. Se on elintärkeä kehon solujen normaalille toiminnalle, erityisesti luuytimen kantasolujen sekä suoliston ja hermoston solujen kasvulle ja erikoistumiselle. Tärkeimmistä tehtävistä osallistua punasolujen muodostamiseen.

KROMI

 Käytetään makeanhimon hillintään.Kromi on  mikrokivennäisaine. On mukana hiilihydraattien että rasvojen aineenvaihdunnassa. Kromin tehtäviin kuuluu seerumin kolesterolitason säätely, virtsan sokeripitoisuuden säätely, hengitykseen liittyvä solujen hiilidioksidituotannon lisääminen ja hermostossa hermosolujen toiminnan säätely. Osatekijänä mm. sarveiskalvon kirkkaana pitämisessä, sikiön sokeriaineenvaihdunnan säätelyssä ja lihassolun supistukseen tarvittavan energiamäärän lisääjänä. Kromia tarvitaan magnesiumin ohella maksan sokeriaineenvaihdunnalle tarpeellisen fosfoglukomutaasi-entsyymin toimintaa varten.

KUPARI

Kuparia on kaikissa elimistön soluissa. Tarvitaan hemoglobiinin ja punasolujen muodostamiseksi. Auttaa raudan aineenvaihdunnassa ja imeytymisessä. Kuparin avulla tietyt aminohapot muuttuvat tummaksi pigmentiksi, joka antaa tunnusomaisen värin iholle ja hiuksille.

MANGAANI

 On kivennäisaine. Suurin osa elimistön mangaanista on sijoittunut luustoon, maksaan, rauhasiin ja verisoluihin. Mangaani on tärkeä monissa kehon entsyymisysteemeissä. Sillä on tärkeä tehtävä proteiinien synteesissä ja rasvahappojen aineenvaihdunnassa. Mangaani on välttämätön normaalille luuston kehitykselle ja aivolisäkkeen toiminnalle.

MOLYBDEENI

 Molybdeeni on ihmiselle välttämätön hivenaine, jota on sekä useimmissa kasveissa että eläinten kudoksissa. Tarvitaan hiilihydraattiaineenvaihduntaan. Molybdeeni vaikuttaa myös kuparin imeytymiseen ja aineenvaihduntaan. Sen avulla voidaan poistaa maksaan kertynyttä ylimääräistä kuparia.

PII

On mineraali, joka edistää paranemista ja uuden kudoksen syntymistä erityisesti lihaksistossa ja luustossa. Se vahvistaa kudoksia ja hermostoa sekä parantaa vastustuskykyä sairauksille .Käytetään ihon,hiusten ja kynsien vahvistamiseen

RAUTA

Rautaa tarvitaan hapen kuljettamiseksi soluille ja hemoglobiinin muodotumiselle. Raudan puute aiheuttaa mm. väsymystä ja voimattomuuden tunnetta. Erityisesti raskaana oleville tulee usein raudan puute. 

TINA

Tinaa on maksassa ja pernassa. Tina on elimistölle välttämätön hivenaine.

Vaikutus elimistössä

*Osallistuu aineenvaihduntaan ja proteiinien tuotantoon.

Makrokivennäisaineiksi sanotaan kivennäisaineita, joiden päivittäinen tarve ihmisellä on yli 100 mg.

FOSFORI

 Fosfori on tärkeä luustolle sekä sitä tarvitaan soluissa useiden yhdisteiden rakenneosana. Se osallistuu happo-emästasapainon säätelyyn ja energia-aineenvaihduntaan.

KALIUM

 Kalium kuuluu ns. makrokivennäisaineisiin. Kalium on elimistössä natriumin vastavaikuttaja, joka osallistuu laajasti elimistön elektrolyyttitasapainon, energia-aineenvaihdunnan ja entsyymitoimintojen säätelyyn. Kaliumin tasapaino on äärimmäisen tärkeä sydämen, hermoston ja lihaksiston toiminnalle. Kalium säätelee yhdessä natriumin kanssa elimistön happo-emästasapainoa ja osmoosia. Se on mukana säätelemässä myös mm. sokeriaineenvaihduntaa ja kilpirauhashormonin eritystä. Kaliumin tasapainolla on myös tärkeä diagnostinen merkitys. Poikkeavat kaliumarvot, sekä alhaiset että korkeat, kertovat kehon häiriötilasta.

KALSIUM

 Kalsiumin tehtävä on toimia luiden ja hampaiden rakennusaineena. Tähän tehtävään tarvitaan myös fosforia ja useita muita aineita.

MAGNESIUM

 Elimistön tärkein kivennäisaine. Ratkaiseva vaikutus energiaa vaativissa elintoiminnoissa.Osallistuu lihasten supistukseen sekä hermoston toimintaan. Magnesiumia tarvitaan sydämelle, verenkierrolle, hermostolle, lihaksille, luustolle ja solujen uudistumiseen.

NATRIUM

 Tärkeimpiä elimistön nesteiden suoloja. Sopiva veren ja muiden nesteiden natriumpitoisuus on välttämätön aineenvaihdunnan toiminnalle.

                                              Muita ihmiselle tarpeellisia aineita

ARSEENI

 Ympäristömyrkky. Arseeni imeytyy hyvin ja kertyy maksaan, kynsiin ja hiuksiin.Vaikutus elimistössä Seleenin vastavaikuttaja (pienet määrät arseenia estävä seleenimyrkytyksen)

 BARIUM: Bariumsuolat ovat hyvin myrkyllisiä, mutta bariumsulfaatti on niin liukenematon veteen, että sitä voidaan turvallisesti syöttää potilaille röntgenkuvauksen varjoaineena.

 BROMI: Merivedessä ja maakerrostumissa suoloina. Käytetään pääsiassa väriaine-, lääke- ja valokuvausteollisuudessa.

KADMIUM

 Ihmiselle myrkyllinen raskasmetalli. Kadmium kertyy maksaan ja munuaisiin, mutta myös luuainekseen ja hampaisiin. Vastasyntyiden elimistössä ei ole kadmiumia. Iän mukana kadmiumpitoisuus kasvaa.

Vaikutus elimistössä.

*Vahingoittaa munuaisia

*Häiritsee monien entsyymien toimintaa, jolla on vaikutusta elimistöön hyvin monipuolisesti

*Nostaa verenpainetta.

KLOORI (kloridi)

 Kloori esiintyy kloridi-muodossa. Suurin osa solun ulkopuolisessa nesteessä, plasmassa ja kudosnesteessä. Puutos on harvinainen. Suomalaiset saavat yleensä liikaa klooria, johtuen runsaasta suolan käytöstä. Yleisin kloorin muoto on natriumkloridi. Tässä muodossa kloori on kasveissa, eläimissä ja ihmisessä. Klooridioksidi on ruuan lisäaine, jota käytetään jauhojen valkaisuun ja koostumuksen parantamiseen.

Vaikutus elimistössä

*Pitää yllä elimistön nestetasapainoa (veden ja suolojen säätely)

*Tuottaa mahalaukun suolahappoa

*Auttaa maksaa poistamaan myrkkyjä elimistöstä

*Happo-emästasapainon ylläpito

*Osallistuu punasolujen hiilidioksidin kuljetukseen

 NIKKELI: Ihmisessä nikkeliä on kaikissa kudoksissa, eniten selkäytimessä, ihossa ja hiuksissa. Nikkeliä ei ole kuitenkaan vielä todistettu ihmiselle välttämättömäksi hivenaineeksi.

Vaikutus elimistössä

*Entsyymien aktivointi

*Suojelee solukalvoja

RIKKI

 Ihmiselle välttämätön mineraali. Ihmisessä rikki on varastoituneena ihoon, nivelnesteeseen, nivelsiteisiin, ja rustoon.

Vaikutus elimistössä

*Kasvu

*Haavojen paraneminen

*Osallistuu hapettumisprosesseihin

*Hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunta

*Verenkierto

*Hiusten, ihon ja nivelten hyvinvointi

*Sidekudoksen vahvistaminen

*Hermoston toiminta

 STRONTIUM

Kertyy ihmisessä luustoon. Ei ole todistettu ihmiselle tärkeäksi. Toimii kalsiumin tavoin

 VANADIINI

 Vanadiini on ihmiselle välttämätön hivenaine. Ihmisen kudoksissa luissa ja maksassa on vanadiinia.

Vaikutus elimistössä

*Natrium-kaliumtasapainon säätely.

*Verenpaineen ja sokeritasapainon säätely.

*Osallistuu luiden mineralisaatioon.

*Osallistuu rasva- ja kolesteroliaineenvaihduntaan.

*Estää syöpäsolujen etenemistä.

                                                             Veden terveyshyödyt

*Vettä tulisi juoda päivittäin ainakin 1,5-2 litraa. Vesi puhdistaa, aktivoi aineenvaihduntaa ja lisää ihon elastisuutta.

*Auttaa ylläpitämään neste tasapainoa

*Auttaa kotroilloimaan painoa

*Antaaa virtaa lihaksille

*Auttaa ihoa näyttämään hyvältä

*Auttaa munuaisia

                           Joka päivä tulisi syödä säännöllisesti ja terveellisesti.

*Aamupala

*Päivällinen

*Välipala

*Lounas

*Iltapala